Parfois, nous nous trouvons dans des situations qui suscitent des inquiétudes. Cependant, lorsque cette inquiétude devient omniprésente, elle peut évoluer vers de l’anxiété, des troubles anxieux ou un trouble anxieux généralisé , également connu sous le nom de TAG. Alors, comment guérir de l’anxiété généralisée ?
Les troubles anxieux touchent environ 15 à 20 % de la population. De ce pourcentage, 2,1% souffrent d’un trouble anxieux généralisé, qui concerne beaucoup d’entre nous.
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Comment reconnaissez-vous le TAG ?
Pour comprendre comment guérir l’anxiété généralisée, il faut d’abord prendre conscience des symptômes du TAG. Un trouble anxieux se caractérise par des soucis excessifs difficiles à contrôler avec des symptômes tels que :
- Difficultés de concentration
- Irritabilité
- Trouble du sommeil
- Tension musculaire
- Fatigue
- etc.
Le fameux « quoi si » cela génère des doutes…
Les personnes qui souffrent de trouble anxieux généralisé sont envahies par des pensées qui commencent par « et si ? .
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Il peut s’agir de pensées liées au travail, à l’argent, à la santé, à la famille, à l’apparence des autres, etc. Ensuite, il s’ensuit des ruminations, des projections pour imaginer 1 milliard de scénarios, du contrôle, des doutes , etc.
C’est un véritable cercle vicieux qui se produit et qui provoque parfois (souvent) des crises d’anxiété et une présence quotidienne de symptômes physiques.
Quelles en sont les conséquences ?
L’anxiété généralisée suscite des inquiétudes multipliées et nous amène à utiliser des comportements « d’évasion » tels que :
- Contrôles incessants
- Planifiez tout
- Demandez à ceux qui vous entourent de vous rassurer
- Avoir de la difficulté à déléguer
- Questionner vos propres choix
- Attaques d’anxiose/crises de panique
- Etc
Ainsi, pour guérir de l’anxiété généralisée, il est nécessaire de trouver un équilibre et un apaisement émotionnel.
Est-ce normal de s’inquiéter ?
L’inquiétude est normale, mais elle peut devenir pathologique et entraîner des troubles anxieux ou un trouble anxieux généralisé. Cela devient un véritable trouble envahissant et incontrôlable qui vous fait souffrir, vous et ceux qui vous entourent.
Je peux vous assurer que si vous souffrez de TAG ou d’un trouble anxieux, vous n’êtes pas fou ! Il est toutefois nécessaire de consulter un psychologue ou un psychiatre afin de travailler sur vos angoisses.
Trouble anxieux généralisé : les causes
1. Intolérance à l’incertitude
L’une des principales causes du TAG est l’intolérance à l’incertitude, en d’autres termes, l’incertitude ne peut être tolérée. Pour compenser cette intolérance, nous allons prendre le contrôle. L’incertitude étant trop angoissante, il est nécessaire de tout contrôler. De cette façon, nous nous faisons croire que nous pouvons contrôler l’avenir. C’est plus rassurant. Mais c’est une illusion !
Pour mieux comprendre comment guérir l’anxiété généralisée, il faut d’abord comprendre que la vie est une incertitude permanente. Ce qui n’est pas facile ! C’est pourquoi la mise en place de petites choses dans les quotidiens qui nous confrontent à l’incertitude contribue à augmenter la tolérance.
2. Anticipation et solution
La deuxième cause de trouble anxieux généralisé est que nous anticipons constamment ! Par conséquent, nous choisirons une solution pour réduire votre anxiété plutôt qu’une solution pour atténuer le problème. Cette technique d’évasion aide pendant un certain temps, mais l’anxiété revient assez rapidement.
3. Manque de confiance
La troisième cause est le manque de confiance en soi. Lorsque nous n’avons pas confiance en nous, nous ne réalisons pas que nous pouvons gérer les problèmes, quels qu’ils soient. Nous ne nous faisons donc pas confiance les uns aux autres et nous ne nous montrons pas que nous pouvons faire entièrement confiance à nos ressources, à nos capacités. Nous sommes anxieux et nous avons besoin de contrôle.
On ne fait pas confiance à son inquiétude non plus, pensant qu’elle n’est pas normale, alors on l’interroge et on devient encore plus anxieux. Un véritable cercle vicieux !
Comment soigner l’anxiété généralisée ?
Changer la dynamique installée depuis longtemps n’est pas facile ! Mais heureusement, le trouble anxieux généralisé peut être guéri avec un peu de travail sur vous-même. Ce que vous devez savoir, c’est que TAG génère 2 choses :
1. Un phénomène de dépendance
Le cerveau cherchera à soulager l’anxiété immédiatement, en utilisant des comportements d’évasion comme nous l’avons vu plus haut, plutôt que de chercher des solutions qui résoudront le problème. Parce que si nous trouvons des solutions, cela n’aura pas d’impact immédiat sur l’anxiété. Par conséquent, notre cerveau préfère l’autre solution, celle qui calme immédiatement l’anxiété, qui devient une véritable addiction.
C’est pourquoi nous maintenons cette dynamique. Parce que nous avons l’illusion que l’anxiété diminue sur le moment. Mais elle revient rapidement.
2. Le phénomène d’apprentissage
La prochaine fois que nous nous retrouverons dans une situation qui génère de l’anxiété, notre cerveau nous dira « rappelez-vous la dernière fois où vous étiez anxieux, vous aviez cherché à vous rassurer, après que c’était mieux, alors recommencez cette fois aussi ». C’est le phénomène d’apprentissage. Même si l’anxiété a été soulagée pendant quelques minutes, le cerveau a senti que cela l’avait aidé, donc plutôt que de chercher des solutions, il va pour utiliser à nouveau le même comportement de « fuite ». Logique !
Certaines personnes pensent qu’en restant dans cette dynamique, elles seront en mesure de gérer leurs préoccupations et de résoudre leur problème. Ce n’est pas vrai ! Les comportements de « fugue » n’aident pas à réduire l’anxiété à long terme, il s’agit simplement d’une solution à très court terme qui entretient une dépendance et alimente le sentiment de ne pas être « capable ». Même si ce n’est pas facile, essayez d’éviter autant que possible d’utiliser ces comportements.
Je vous rappelle que le trouble anxieux généralisé est un trouble et non une personnalité. Elle engendre des angoisses envahissantes et incontrôlables qui peuvent donner l’impression d’être fou. Il génère des comportements « d’évasion » pour réduire dans l’immédiat l’anxiété et non pour résoudre le problème, qui auto-alimente l’anxiété. L’intolérance à l’incertitude ou le manque de confiance en soi sont également intimement liés au TAG.