Selon l’Organisation mondiale de la santé, 25 % de la population européenne tente de lutter contre la dépression ou l’anxiété. Ce constat est à première vue troublant mais ce qui est rassurant, c’est qu’il existe des outils pour savoir comment sortir d’une dépression. Des actions qui peuvent être prises au quotidien pour prévenir les troubles anxieux et traiter la dépression naturellement.
Il faut un plan d’action anti-dépression et de la patience pour reprendre le dessus sur sa vie et apprécier à nouveau sa beauté.
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Lutter contre la dépression est une question de méthode Identification des symptômes de la dépression
Les symptômes de la dépression sont relativement faciles à identifier. Même s’il existe plusieurs types de dépression. Quelques exemples à connaître comment reconnaître les signes les plus courants :
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- Tout d’abord, ressentir une perte d’intérêt pour vos activités quotidiennes,
- Ressentir une sorte de lassitude, un ennui qui s’installe progressivement,
- Avoir l’impression de ne plus pouvoir vous accrocher à rien,
- Faire face aux variations de votre appétit, de votre sommeil,
- Ressentir une fatigue chronique, une perte totale énergie, angoisse ou même anxiété,
- Souffrez de douleurs physiques difficiles à soulager,
- Réagissez de manière excessive au comportement des autres ou à leurs paroles, enfin,
- Eprouvez une perte de confiance et d’estime.
Tous ces symptômes sont caractéristiques de la dépression, veillez à ne pas les négliger. Au fait, si vous demandez constamment ce qu’il faut faire à propos de la dépression , c’est évidemment un signe très important.
Symptômes de dépression difficiles à identifier
Cependant, il peut arriver que les symptômes dépressifs soient plus difficiles à identifier. Surtout quand il s’agit à une dépression dite « souriante ». La personne concernée agira comme si tout allait bien mais se retrouvera une fois seule dans une profonde détresse. Ses problèmes sont souvent les mêmes que ceux mentionnés ci-dessus, on peut aussi y ajouter :
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- peur ;
- colère ;
- lassitude ;
- culpabilité ;
- désespoir ;
- démotivation ;
- perte de poids importante ;
- perte de libido ;
- problèmes de concentration ;
- enfin, hypersensibilité.
Le saviez-vous ? Jusqu’à un tiers des personnes souffrant de dépression souffrent également de constipation chronique. Si vous avez des doutes sur ces exemples ou si vous ressentez quelque chose d’autre qui vous fait douter de vos capacités intellectuelles ou physiques, consultez votre médecin. Il vous connaît et est le professionnel de santé le mieux à même de poser un diagnostic précis de votre état dépressif possible. Une solution médicamenteuse peut être fournie par le médecin, en particulier des anxiolytiques ou antidépresseurs s’il considère la dépression sévère s’il ne sait plus comment combattre la dépression naturellement.
Ne négligez pas non plus la dépression saisonnière . La dépression est une maladie et les épisodes dépressifs ne doivent pas être considérés comme normaux ou inévitables.
Que faire en cas de dépression chez les enfants ?
Les causes de la dépression chez les enfants peuvent être nombreuses. Les relations conflictuelles parentales, la mort, les déficiences émotionnelles ou tout autre problème trop lourd peuvent le conduire à une grave dépression.
Le principal signe à identifier pour détecter la dépression infantile est « l’humeur dépressive ». La tristesse permanente, le pessimisme, la dévaluation et la perte de plaisir sont autant d’indices à prendre en compte sérieusement et rapidement. En outre, il peut y avoir d’autres symptômes dépressifs tels que :
- Maux d’estomac fréquents,
- Troubles du sommeil ou de l’alimentation,
- Voire sautes d’humeur.
En cas de doute, consulter un pédopsychiatre qui établira lui-même le diagnostic et pourra offrir un traitement adéquat.
Ce type de prévalence des troubles dépressifs est estimé par l’Inserm chez 2,1 % à 3,4 % des enfants et 14 % des adolescents. Il faut traiter tous ces enfants parce que la maladie peut s’aggraver au fil des ans et perturber toute une existence.
La psychologie pour lutter contre les troubles dépressifs graves
Le psychiatre est indispensable si des pensées sombres, des impulsions de mort surviennent, même rarement. Ce risque ne doit pas être négligé. Environ 200 000 tentatives de suicide ont lieu chaque année en France pour près de 9 000 décès. Ces personnes se demandaient certainement ce qu’il fallait faire contre la dépression, mais elles n’ont pas eu de réponse, c’est tragique.
Selon Santé Publique France, 7,2% des Français âgés de 18 à 75 ans ont fait une tentative de suicide au cours de leur vie, soit environ 3 millions de personnes. Au cours d’une période de dépression , près de 25 % des personnes interrogées avaient des pensées suicide.
Si vous avez respecté le parcours santé, vous bénéficiez de 10 séances remboursées. Vous suivrez ensuite une thérapie cognitivo-comportementale qui, sauf en cas de dépression résistante , vous traitera efficacement. Dans tous les cas, vos soins seront pris en charge par des professionnels de santé.
Les centres médico-psychologiques savent comment lutter contre la dépression
Ces centres sont situés à l’extérieur des hôpitaux. Vous pouvez vous rendre dans ces centres pour rencontrer des psychiatres, des infirmières, des psychologues et des travailleurs sociaux.
Pour trouver le centre médico-psychologique (CMP) le plus proche, consultez l’annuaire et recherchez : « Centres médicaux et sociaux, dispensaires ». À Paris, l’idéal est de consulter le Centre de dépression.
Traiter la dépression naturellement, sans traitement chimique
En même temps, ou avant de suivre une thérapie cognitive ou comportementale, il existe des outils que vous pouvez utiliser lorsque vous sentez que rien ne va plus. Mettez dedans établissez un véritable plan d’action, la dépression aura moins d’emprise sur vous parce que vous l’empêchez. Ne lui donnez pas le temps de se calmer, car le cercle vicieux de la dépression chronique peut s’installer rapidement.
La prévention dans le traitement de la dépression est primordiale. Nous attendons souvent le dernier moment pour nous demander comment combattre la dépression. En réalité, il existe des gestes quotidiens qui peuvent changer la donne et nous empêcher d’être déprimés.
Comment aider un proche qui souffre de dépression à combattre la dépression ? Faire du sport
Faire du sport vous permet de libérer des endorphines, ce qui réduit le niveau de stress. Lors d’un coup de blues, faites quelques efforts pour que la chimie de votre corps prenne le dessus et vous sorte de la tristesse .
Pour vraiment sortir d’une dépression, pratiquez au moins 30 minutes d’exercice 3 à 5 jours par semaine.
Peut-être que vous vous sentez incapable de faire du sport parce que vous en surpoids ou en raison d’un manque d’habitude. Sachez qu’une étude de mai 2018 a démontré que les avantages du vélo électrique étaient tout aussi remarquables que le vélo traditionnel. Auriez-vous pensé qu’un simple coup de pédale pouvait vous sortir de la dépression ou de la dépression ?
Un autre conseil pour réussir à atteindre, voire dépasser cet objectif, est d’adopter un chien. En effet, rien qu’en le promenant, vous passerez environ 300 minutes par semaine à marcher avec lui. Sans parler des avantages que cela apportera à votre vie sociale, nous y reviendrons plus tard.
Comment lutter contre la dépression ? Rechargez vos batteries dans la nature, bien sûr
Plantez des fleurs, tondez la pelouse, promenez-vous dans la forêt, prenez un thé dans le jardin, écoutez le chant des oiseaux,… Bref, renouez avec la nature pour soulager le stress. Constamment entourés de béton, nous devons nous remettre au sol de temps en temps.
Ou dans le ciel… Imaginez-vous à la campagne, entouré de verdure, sans bruit sauf celui de la faune qui vous entoure. Contempler une pluie d’étoiles filantes avec la Grande Ourse, Cassiopée, la lune et la Voie lactée en arrière-plan. Ce genre de situation peut être une grande thérapie pour réaliser la beauté de l’univers qui nous entoure et donc de la vie, de votre vie.
Éveillez vos sens
Essayez de vivre des expériences sensorielles agréables et douces qui vous font du bien, stimulent vos sens. Il est essentiel de ressentir des émotions positives lorsque vous êtes déprimé. Buvez votre boisson préférée, enfilez un vêtement doux, prenez un bain qui sent bon… Et lorsque vous vivez ces expériences, assurez-vous de vous concentrer pleinement sur le moment présent.
Une étude allemande, qui demandera confirmation, indique que prendre 2 bains par semaine améliorerait considérablement la situation d’une personne déprimée. La régulation de la température est considérée comme l’une des causes de la dépression. Donc, l’un des moyens de lutter contre la dépression serait de prendre 2 bains par semaine. Cette étude scientifique a été réalisée sur un certain nombre de personnes et doit donc être réalisée avec une pince à épiler. Quoi qu’il en soit, ces bains hebdomadaires ne devraient pas vous blesser, alors pourquoi ne pas essayer si vous ne savez pas comment combattre la dépression.
Un régime méditerranéen pour le plaisir comme pour la santé
Une étude internationale portant sur plus de 3 000 personnes a établi un lien entre une mauvaise alimentation et les risques de dépression . En effet, trop de gras ou trop de sucre provoquerait une inflammation du système digestif et serait transmis directement aux cellules cérébrales qui favorisent de manière significative la dépression.
Le régime méditerranéen fait l’objet de toutes les attentions car de plus en plus d’œuvres le considèrent aujourd’hui comme le meilleur régime au monde. Toute personne déprimée devrait commencer par s’intéresser à cette habitude culinaire. Après seulement 4 jours, les performances physiques pourraient commencer à s’améliorer. Une prise de conscience rapide et encourageante pour avancer.
Comment lutter contre la dépression ? Évitez donc les graisses animales et les sucreries et privilégiez :
- fruits et légumes,
- grains entiers,
- huile d’olive, noix,
- épices,
- légumineuses,
- produits fermentés tels que le yaourt et les viandes maigres.
- Avant tout, cuisinez des produits frais.
S’impliquer dans des projets pour atteindre un objectif
Lorsque vous êtes déprimé , vous avez tendance à croire que vous n’avez plus d’avenir et vous ne réalisez plus que la vie est belle. Ensuite, vous immerger dans des activités passionnantes, avec des objectifs spécifiques à atteindre, peut vous aider lorsque vous vous sentez bien dans vos chaussettes.
Par exemple, vous pouvez vous entraîner aux premiers secours. L’objectif est à court terme, la formation est abordable, rapide à mettre en place et au final, vous pourrez peut-être un jour sauver une vie. Si cela ne suffisait pas, vous rencontrerez de nouvelles personnes, toutes probablement axées sur le bien-être des autres.
Surround vous-même avec des personnes positives
Que pouvez-vous faire contre la dépression ? Ne vous entourez pas de personnes déprimées. Si vous voulez les aider, attendez d’être en bonne santé mentale.
Vous pouvez repérer les personnes qui ont un impact négatif sur vous et, dans la mesure du possible, vous en éloigner. Peut-être que vous ne pouvez pas parce que c’est votre patron, votre collègue, votre voisin ou un membre de votre famille. Dans ce cas, essayez de garder le dessus dans votre relation et ne vous laissez pas influencer par leur comportement négatif.
Dans la mesure du possible, entourez-vous de personnes bienveillantes, qui vous font du bien, avec un caractère agréable. Des gens drôles qui sont susceptibles de vous sortir, temporairement au moins, de votre léthargie.
Stimuler votre cerveau
Faites des mots croisés, suivez un cours en ligne, écrivez un roman, apprenez une langue étrangère. Lorsque l’esprit est occupé, la tristesse tend à se dissiper.
Par exemple, vous pouvez faire du scrapbooking. Ce passe-temps créatif peut aider à prévenir ou à surmonter la dépression en stimulant le cerveau. Créativité, dextérité, mémorisation des souvenirs, vous serez actif et complètement immergé dans votre tâche. Une fois terminé, un sentiment de bien-être et de fierté vous envahira sans aucun doute car vous venez de créer votre propre travail, basé sur votre vie.
lecture d’un livre est un excellent moyen de sortir de votre morosité La . Apprenez l’art de la méditation grâce à Matthieu Ricard ou mettez votre existence en perspective grâce à « And I Still Live » de Jean d’Ormesson. On peut aussi s’inspirer d’un personnage qui a tout bouleversé jusqu’à une rencontre qui a tout changé pour lui dans le roman d’Anthony Nevo. Dans tous les cas, tournez-vous vers quelque chose qui vous inspire et vous fait passer un bon moment.
Une sortie culturelle une fois par mois pour éviter la dépression
Selon une étude publiée par le British Journal of Psychiatry, les personnes de plus de 50 ans peuvent réduire leur risque de dépression de 32 % très facilement et en s’amusant ! En réalité, il suffit de quitter son domicile et d’aller à un événement culturel tel qu’une pièce de théâtre, un opéra, un musée ou même un concert ou un cinéma, et ce, une fois par mois.
Si l’on ne parle que de symptômes dépressifs , le chiffre atteint même 48% de réduction du risque grâce à cette méthode très simple.
Le simple fait de préparer votre sortie, de la choisir, de l’organiser, vous permet de stimuler votre cerveau. Nous venons de voir que cela permet le traitement de la dépression légère . Ensuite, aller à des événements culturels quitte nécessairement votre maison, ce qui rompt l’isolement. Il crée également des interactions sociales et encourage une activité physique douce comme la marche. Enfin, et cela va sans dire, si l’événement est bien choisi, il aura forcément un impact positif sur la bonne humeur en général.
Communiquez avec les autres
Les relations sociales sont un facteur important du bien-être au quotidien. Appelez un ami ou envoyez-lui un message, offrez un petit cadeau à quelqu’un, offrez une invitation pour une soirée à la maison, organisez un événement sympa (comme une activité culturelle à faire),… Aller vers les autres peut vous aider à détourner votre attention de vos propres difficultés et à constater que malgré tout, la vie continue.
Une autre façon d’inciter les gens à venir vous parler et à apprendre à vous connaître est la traditionnelle promenade dans un parc avec votre chien, encore mieux : avec votre chiot !
Adoptez un chien pour réduire votre dépression
D’autres peuvent également, non exclusivement, être des animaux. Imaginez un ami fidèle, qui ne réagirait pas à vos troubles de l’humeur uniquement par plus de compassion et d’amour. Adopter un chien peut être un bon moyen de vous débarrasser de vos pensées négatives et de sortir de la dépression. Cela aura pour effet de briser votre isolement et de vous ôter cette idée d’inutilité que vous pourriez avoir. Il y a maintenant un être vulnérable qui compte uniquement sur votre force et votre confiance en vous pour échanger un maximum de joie de vivre.
Tous les moments passés avec votre chien, jouer, faire du sport ou simplement en prendre soin sont des moments où les pensées négatives seront absentes. Moins vous y pensez, plus il sera difficile pour eux de revenir vous hanter.
N’oubliez pas que ces pensées ne sont pas éternelles, chassez les en les remplaçant par d’autres et vous verrez qu’un beau jour vous sourirez à la vie comme jamais auparavant !
